肩こりから吐き気？その意外な原因と鍼灸治療による効果的な改善策｜⼤阪市東成区のかねむら鍼灸整骨院です。BMK整体、美健、バイタルリアクトセラピーなら当院へ。

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肩こりから吐き気？その意外な原因と鍼灸治療による効果的な改善策

2025/06/16

肩こりのひどい時に、吐き気まで襲ってきたら本当につらいですよね。吐き気を伴う肩こりは、単なる肩こりではない深刻なサインかもしれません。一体何が原因で、どうすればこの苦しみから解放されるのでしょうか？

この記事では、肩こりと吐き気の関係性、その意外な原因を詳しく解説します。筋肉の緊張や血行不良、自律神経の乱れ、ストレス、そして見逃せない頸椎の異常や重篤な疾患の可能性についても触れ、適切な対処法を学ぶことができます。

ストレッチやマッサージ、温熱療法といったセルフケアだけでなく、肩こりと吐き気に効果的な鍼灸治療についても、そのメカニズムや施術の流れ、期待できる効果を具体的にご紹介します。さらに、日常生活で実践できる予防策も掲載。肩こりと吐き気を根本から改善し、快適な毎日を送るためのヒントが満載です。

1. 肩こりと吐き気の関係性

肩こりは、国民病とも言われるほど多くの人が悩まされている症状です。肩こり単体で辛いものですが、吐き気を伴う場合、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。肩こりと吐き気は一見無関係に思えますが、実は密接な関係があるケースが存在します。吐き気を伴う肩こりは、放置することで症状が悪化したり、別の病気が隠れている可能性もあるため、適切な対処が必要です。

1.1 吐き気を伴う肩こりの症状

吐き気を伴う肩こりは、肩の痛みや重だるさといった典型的な肩こりの症状に加え、吐き気や嘔吐、めまい、ふらつきなどの症状が現れます。吐き気の程度は、軽度の場合もあれば、嘔吐を繰り返す重症の場合もあります。また、吐き気以外にも、頭痛、倦怠感、食欲不振などを伴うこともあります。これらの症状は、肩こりの原因や吐き気のメカニズムによって様々です。

1.2 肩こりから吐き気が起こるメカニズム

肩こりから吐き気が起こるメカニズムはいくつか考えられます。主なメカニズムは以下の通りです。

メカニズム	説明
筋肉の緊張による神経の圧迫	肩や首の筋肉が過度に緊張すると、周囲の神経を圧迫することがあります。この神経圧迫が、吐き気や嘔吐といった症状を引き起こす原因となることがあります。特に、後頭部にある後頭下筋群という筋肉群の緊張は、吐き気を引き起こしやすいことが知られています。
血行不良による脳への酸素不足	肩や首の筋肉が緊張すると、血管が圧迫され血行不良が起こります。血行不良によって脳への酸素供給が不足すると、吐き気やめまいなどの症状が現れることがあります。
自律神経の乱れ	ストレスや不規則な生活習慣などによって自律神経が乱れると、自律神経のバランスが崩れ、吐き気などの消化器系の症状が現れることがあります。肩こりは自律神経の乱れと関連していることが多く、肩こりから吐き気が誘発される可能性があります。

これらのメカニズムに加え、頸椎の異常や脳血管障害などの重篤な疾患が隠れている場合もあるため、注意が必要です。特に、激しい頭痛や高熱、手足のしびれなどを伴う場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。

2. 肩こりと吐き気を引き起こす意外な原因

肩こりから吐き気まで、様々な症状が現れる原因は多岐に渡り、その複雑な関係性を読み解くことが重要です。一見無関係に思える肩こりと吐き気ですが、実は密接に関連しているケースも少なくありません。ここでは、肩こりと吐き気を引き起こす様々な原因について詳しく解説していきます。

2.1 筋肉の緊張と血行不良

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背などの悪い姿勢は、首や肩周りの筋肉の緊張を引き起こします。筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血行不良が生じます。血行不良は、筋肉への酸素供給を不足させ、老廃物を蓄積させるため、肩こりの原因となります。

さらに、血行不良は脳への酸素供給も減少させるため、吐き気や頭痛を引き起こす可能性があります。特に、後頭部にある後頸筋群の緊張は、吐き気を伴う肩こりの大きな原因の一つと考えられています。

2.2 自律神経の乱れ

自律神経は、体の機能を調整する重要な役割を担っています。ストレスや不規則な生活習慣、睡眠不足などは、自律神経のバランスを崩し、交感神経が優位な状態を招きます。交感神経が優位になると、血管が収縮し、筋肉が緊張しやすくなります。

この状態が続くと、肩こりだけでなく、吐き気、めまい、動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。 また、副交感神経の働きが低下することで、胃腸の働きが弱まり、吐き気を引き起こす場合もあります。

2.3 ストレス

精神的なストレスは、自律神経の乱れを引き起こすだけでなく、筋肉の緊張を高める作用もあります。ストレスを感じると、無意識に肩に力が入ったり、歯を食いしばったりする傾向があり、これが肩や首の筋肉の緊張を招き、結果として肩こりや吐き気を引き起こすことがあります。また、ストレスは胃腸の働きにも影響を与え、吐き気を誘発する可能性があります。

2.4 頸椎の異常

頸椎に異常がある場合、神経が圧迫され、肩や首の痛み、吐き気などの症状が現れることがあります。頸椎椎間板ヘルニア、頸椎脊柱管狭窄症、むち打ち症などは、肩こりと吐き気を引き起こす代表的な頸椎の異常です。 これらの疾患は、神経根や脊髄を圧迫することで、様々な神経症状を引き起こす可能性があります。

2.5 脳血管障害などの重篤な疾患の可能性

まれに、肩こりと吐き気は、くも膜下出血や脳梗塞などの重篤な疾患のサインである場合があります。突然の激しい頭痛、手足の麻痺、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。 以下の表に、重篤な疾患の可能性を示す症状をまとめました。

症状	詳細
激しい頭痛	今まで経験したことのないような激しい頭痛が突然起こる。
意識障害	意識が朦朧とする、呼びかけに反応しない。
手足の麻痺	手足がしびれる、力が入らない。
ろれつが回らない	言葉がうまく話せない。
視野障害	視野が狭くなる、物が二重に見える。

これらの症状は、必ずしも重篤な疾患を示すとは限りませんが、少しでも異変を感じたら、自己判断せずに医療機関を受診することが大切です。 早期発見、早期治療が予後を大きく左右します。

3. 肩こりによる吐き気を和らげる対処法

肩こりの吐き気を和らげるには、その原因に対処することが重要です。原因が特定できていない場合は、まずはセルフケアを試してみましょう。ただし、症状が重い場合や長引く場合は、自己判断せず専門家に相談することが大切です。

3.1 ストレッチやマッサージ

肩や首の筋肉の緊張を和らげることで、血行が促進され、吐き気を軽減することができます。肩甲骨を動かすストレッチや首をゆっくりと回すストレッチは効果的です。また、市販の冷却ジェルシートや温熱パッドを使用するのも良いでしょう。入浴も効果的ですが、長時間の入浴や熱いお湯は避けて、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるようにしましょう。

3.1.1 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を上下、左右、内側外側へと動かすことで、肩や背中の筋肉をほぐし、血行を促進します。肩甲骨を意識的に動かすことで、周囲の筋肉の柔軟性を高め、肩こりの改善につながります。

3.1.2 首のストレッチ

首をゆっくりと回したり、傾けたりすることで、首の筋肉の緊張を和らげます。無理に動かすと逆効果になる場合があるので、痛みを感じない範囲で行いましょう。首の後ろを伸ばすストレッチも効果的です。

3.2 温熱療法

温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。蒸しタオルや温熱パッド、ホットパックなどを肩や首に当てて温めましょう。低温やけどに注意し、心地よいと感じる温度で使用することが大切です。また、シャワーではなく湯船に浸かることで全身を温めるのも効果的です。

方法	効果	注意点
蒸しタオル	手軽に温められる	冷めやすいのでこまめに温め直す
温熱パッド	持続的に温められる	低温やけどに注意
ホットパック	繰り返し使える	適温で使用
入浴	全身を温めリラックス効果も高い	長湯は避ける

3.3 休息と睡眠

十分な休息と睡眠は、体の回復力を高め、肩こりや吐き気を軽減する上で非常に重要です。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、肩こりや吐き気を悪化させる可能性があります。毎日同じ時間に就寝し、起床する規則的な生活を心がけ、質の高い睡眠を確保しましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用することは避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。

3.4 薬物療法（市販薬など）

市販の鎮痛剤や筋肉弛緩剤は、一時的に痛みや吐き気を抑える効果が期待できます。ただし、根本的な解決にはならないため、他の対処法と併用したり、症状が改善しない場合は専門家に相談することが重要です。薬の服用方法や副作用については、薬剤師や登録販売者に相談し、用法・用量を守って正しく服用しましょう。

4. 鍼灸治療が肩こりの吐き気に効果的な理由

肩こりから吐き気が引き起こされるメカニズムは複雑ですが、鍼灸治療はその多様な原因に対して多角的にアプローチできるため、効果的な改善策として期待できます。その理由を詳しく見ていきましょう。

4.1 鍼灸による血行促進効果

肩こりは、筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされます。血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、老廃物が蓄積しやすくなります。これが肩こりの原因となるだけでなく、吐き気を誘発する可能性も。鍼灸治療は、ツボを刺激することで血行を促進し、筋肉への酸素供給を改善、老廃物の排出を促します。これにより、肩こりの緩和だけでなく、吐き気も軽減される効果が期待できます。

4.2 鍼灸による自律神経調整効果

ストレスや不規則な生活習慣などによって自律神経が乱れると、肩こりや吐き気が悪化することがあります。自律神経は、内臓の働きや血流、体温調節など、体の様々な機能をコントロールしています。鍼灸治療は、自律神経のバランスを整える効果があるとされており、交感神経と副交感神経の調和を促すことで、肩こりや吐き気を根本から改善へと導きます。

4.3 鍼灸による筋肉の緩和効果

肩こりの主な原因である筋肉の緊張。鍼灸治療は、筋肉の緊張を直接的に緩和する効果があります。鍼を刺入することで、筋肉が弛緩し、血流が改善されます。トリガーポイントと呼ばれる、筋肉の硬結部位に鍼を刺入することで、より効果的に筋肉の緊張を緩和し、肩こりからくる吐き気を軽減できます。

4.4 吐き気に効果的なツボ

鍼灸治療では、体の特定の部位にあるツボを刺激することで、様々な症状を改善します。吐き気に効果的なツボもいくつか存在し、代表的なツボとしては、内関（ないかん）、足三里（あしさんり）、中脘（ちゅうかん）などが挙げられます。これらのツボは、吐き気を鎮める効果があるとされ、肩こりからくる吐き気にも効果が期待できます。以下に、吐き気に効果的なツボとその効果をまとめました。

ツボの名前	位置	効果
内関（ないかん）	手首の掌側、中央から指３本分肘側	吐き気、嘔吐、乗り物酔い、つわりなどに効果的
足三里（あしさんり）	膝のお皿の外側、指４本分下のくぼみ	胃腸の働きを良くし、吐き気を抑える効果
中脘（ちゅうかん）	みぞおちとおへその中間	胃の働きを調整し、吐き気や消化不良を改善

これらのツボに鍼やお灸で刺激を与えることで、吐き気を鎮める効果が期待できます。鍼灸師は、個々の症状に合わせて適切なツボを選択し、施術を行います。

5. 肩こり、吐き気がある場合の鍼灸院での治療の流れ

肩こりと吐き気に悩まされている時、鍼灸治療がどのように行われるのか、その具体的な流れを解説します。

5.1 問診と診察

まずは、現在の症状や生活習慣、既往歴などについて詳しく問診を行います。いつから肩こりや吐き気を感じているのか、どのような時に症状が悪化するのか、他に何か症状があるのかなど、些細なことでも伝えるようにしましょう。問診の内容を元に、身体の状態をチェックするために触診や視診などの診察を行います。筋肉の緊張具合や痛みの有無、姿勢や体のバランスなどを確認し、適切な治療方針を決定します。

5.2 施術

問診と診察の結果に基づき、一人ひとりの症状に合わせた鍼灸施術を行います。肩や首、背中などのこりや痛みに関連するツボに鍼を打ち、自律神経のバランスを整えるツボにも鍼灸施術を行います。吐き気に関連するツボとして、内関（ないかん）や足三里（あしさんり）などが用いられることもあります。使用する鍼は使い捨ての極細の鍼なので、痛みはほとんど感じません。お灸も熱さには種類があり、熱さをほとんど感じないものもありますので、安心して施術を受けられます。

5.3 施術後の注意点

施術後は、身体がリラックスした状態になっています。激しい運動や長時間の入浴は避け、安静に過ごすようにしましょう。水分を十分に摂ることも大切です。施術後、一時的にだるさや眠気を感じることがありますが、これは好転反応と呼ばれるもので、身体が回復に向かっているサインです。心配な場合は、鍼灸師に相談しましょう。

施術後	注意点
激しい運動	控える
長時間の入浴	控える
安静	心がける
水分補給	十分に行う
だるさ・眠気	好転反応の可能性あり

施術の効果を高め、再発を予防するためには、日常生活での姿勢や習慣の見直しも重要です。鍼灸師は、自宅でできるストレッチやセルフケアの方法などもアドバイスしてくれます。定期的に鍼灸院に通い、体のメンテナンスを行うことで、肩こりや吐き気の根本的な改善を目指しましょう。

6. 肩こりと吐き気を予防するための生活習慣

肩こりや吐き気を根本から改善し、再発を防ぐためには、日々の生活習慣の見直しが不可欠です。正しい姿勢を保つ、適度な運動を行う、バランスの良い食事を摂る、ストレスを適切に管理するなど、意識的な取り組みが重要となります。

6.1 正しい姿勢

猫背や頭が前に出る姿勢は、首や肩周りの筋肉に負担をかけ、肩こりや吐き気を引き起こす原因となります。デスクワークやスマートフォンの使用中は特に注意が必要です。

6.1.1 デスクワーク時の姿勢

ポイント	詳細
椅子	足の裏が床にしっかりとつき、膝が90度になるように椅子を調整します。背もたれに寄りかかり、腰を支えましょう。
机	肘が90度になり、キーボードやマウス操作が楽にできる高さを選びます。
モニター	モニターの上端が目線と同じ高さか、やや下になるように配置します。画面との距離は腕を伸ばした程度を目安にしましょう。
休憩	1時間に1回程度、5分程度の休憩を取り、軽いストレッチや散歩を行いましょう。

6.1.2 スマートフォンの使用時の姿勢

スマートフォンを長時間見続けると、どうしても頭が前に出て、首や肩に負担がかかります。スマートフォンを見る際は、画面を目の高さまで持ち上げ、背筋を伸ばすことを意識しましょう。また、使用時間を制限することも大切です。

6.2 適度な運動

運動不足は、筋肉の衰えや血行不良を招き、肩こりや吐き気を悪化させる要因となります。ウォーキング、水泳、ヨガなど、自分に合った運動を無理なく継続することが重要です。

6.2.1 おすすめの運動

ウォーキング：手軽に始められ、全身の血行促進に効果的です。30分程度のウォーキングを週に数回行いましょう。
水泳：浮力によって関節への負担が少なく、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
ヨガ：柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、自律神経を整える効果が期待できます。

6.3 バランスの良い食事

栄養バランスの偏りは、筋肉の疲労回復を遅らせ、肩こりや吐き気を悪化させる可能性があります。ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウムなどの栄養素を積極的に摂取しましょう。

6.3.1 積極的に摂取したい栄養素

栄養素	効果	多く含まれる食品
ビタミンB群	筋肉の疲労回復を促進	豚肉、レバー、うなぎ、玄米
ビタミンE	血行促進効果	アーモンド、アボカド、かぼちゃ
マグネシウム	筋肉の緊張を緩和	ひじき、アーモンド、豆腐