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良い姿勢を保つには？
2025/02/15
良い姿勢になるには？
インナーマッスルの重要性と鍛え方
インナーマッスルの重要性
1. 姿勢の維持
インナーマッスルは体を内側から支える役割を果たし、正しい姿勢を維持するために重要です。これが強化されることで、背骨や関節が正しい位置に保たれ、姿勢が改善されます。
2. 身体の安定性向上
インナーマッスルは体の安定性を高め、バランス能力を向上させます。これにより、スポーツや日常生活での動きがスムーズになり、怪我のリスクが減少します。
3. 運動効率の向上
インナーマッスルが強化されると、外側の筋肉の動きが効率的になります。これにより、運動パフォーマンスが向上し、エネルギーが節約されます。
4. 腰痛の予防
インナーマッスルが弱いと、腰に負担がかかりやすくなります。インナーマッスルを鍛えることで、腰痛の予防や緩和に役立ちます。
5. 呼吸機能の改善
インナーマッスルには横隔膜などの呼吸に関与する筋肉も含まれています。これらを鍛えることで、呼吸が深くなり、酸素供給が効率的に行われます。
インナーマッスルを鍛える方法
(ご自身でできる簡単な方法として)
1. プランク: 腕立て伏せの体勢で、肘をついて体を一直線に保つ。30秒から1分を目安に維持する。
2. サイドプランク: 横向きになり、片肘をついて体を一直線に保つ。左右交互に行う。
3. ヒップリフト: 仰向けに寝て膝を曲げ、腰を持ち上げる。お尻と太ももの裏を意識して行う。
4. バードドッグ: 四つんばいの姿勢から、片方の腕と反対の脚をまっすぐ伸ばす。左右交互に行う。
5. デッドバグ: 仰向けになり、両膝と両腕を直角に上げて交互に下ろす。腹筋を意識しながら行う。
インナーマッスルを鍛えることは、姿勢の維持だけでなく色々なメリットがあります。
家で運動がなかなかできない方などはお声掛けください。
当院では寝ているだけで鍛えれる機械があります！
身体を良くしていく為にインナーマッスル鍛えていきましょう！！
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