免疫を上げよう！｜⼤阪市東成区のかねむら鍼灸整骨院です。BMK整体、美健、バイタルリアクトセラピーなら当院へ。

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2025/02/06

寒さに負けない！免疫力を上げる方法

寒さが厳しくなると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。免疫力を高めるために、以下の方法を試してみましょう。

## 1. バランスの取れた食事を心掛ける

- **ビタミンC**：みかん、いちご、ブロッコリーなど

- **ビタミンE**：アーモンド、ほうれん草、アボカド

- **亜鉛**：牡蠣、牛肉、レンズ豆

- **プロバイオティクス**：ヨーグルト、キムチ、納豆

## 2. 十分な睡眠を確保する

- 大人は7～9時間の睡眠が理想的

- 就寝前のリラックスタイムを大切にする

- スマホやパソコンの使用を寝る1時間前に控える

## 3. 適度な運動を取り入れる

- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動

- ヨガやストレッチで体をほぐす

- 週に3回以上、30分程度を目安に行う

## 4. ストレスを管理する

- 瞑想や深呼吸で心を落ち着かせる

- 趣味や好きなことに時間を使う

- 友人や家族とのコミュニケーションを大切に

## 5. 水分補給を忘れずに

- 1日2リットルの水を目安に飲む

- 温かいお茶やスープで体を温める

- アルコールやカフェインの摂取を控える

## 6. 定期的な健康チェックを行う

- インフルエンザ予防接種を受ける

- 血圧や血糖値の定期的なチェック

- 病気の早期発見と予防に努める

以上のポイントを日常生活に取り入れて、寒さに負けない健康な体を維持しましょう。免疫力を高めて、元気に冬を乗り切りましょう！

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■ 休診日日曜・祝日・水曜午後・土曜午後

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