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こむら返り
2024/09/10
足がつる、いわゆる｢こむら返り｣の経験は誰にでもあると思います。
運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありますが、このような時は何もせずにただ待つだけなのは辛いですよね。
「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態を指します。
急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることもあります。
予防策としては、日常的にストレッチやマッサージを行い、筋肉を柔軟に保つことが大切です。
また、適切な栄養素の摂取や十分な水分補給も忘れずに。特にマグネシウムやカリウムが豊富な食品を摂取すると、筋肉の健康を保つ助けになります。
日常生活においても、寒暖差が激しい季節には体をしっかりと保温し、冷えを防ぐ工夫が必要です。夜間に足がつりやすい方は、就寝前に軽いストレッチを取り入れてみてください。
足のこむら返りを防ぐために、今から始められる小さな習慣を取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう。
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